一、富贵包是什么
富贵包不是真的“富贵”，富贵包是脖子后面、颈椎和后背交界处鼓起来的一个小包，大多是长期低头、驼背，脂肪和肌肉堆积形成的，并不是骨头长出来的大包。富贵包的生成多因，长期久坐少动的人群，颈椎劳损、体态异常的亚健康问题，并非独立疾病，医学上多称为颈后脂肪垫增生、颈椎隆起，是出现在第七颈椎与第一胸椎交界处的局部凸起包块，位于脖颈最下端、肩背最上端的大椎穴位置。
二、为什么叫富贵包
古时候生活条件好、营养足、体态偏胖的人，颈后容易鼓起一包，大家就戏称它为富贵包，寓意养尊处优。
富贵包只是民间叫法，早年认为富足肥胖之人多见，由此得名；实际多由长期低头不良姿势引起。
三、富贵包有什么危害
1.脖子肩膀酸痛僵硬：斜方肌一直紧张，容易肩颈发沉、酸胀。
2.容易头晕头疼：大包压迫周围血管神经，脑部供血受影响。
3.手臂发麻：严重时压迫神经，胳膊、手指发麻。
4.体态变丑：头前伸、驼背，越低头包越突出。
5.加重颈椎劳损：长期不管，容易诱发颈椎病。
注意：骨性凸起、经常头晕手麻，一定要到医院拍片检查治疗。
四、有富贵包了那怎么办？
下面把我院正骨门诊“富贵包锻炼操”介绍给大家，请大家跟着一起做,让颈后的“富贵包”，通过自我锻炼把它消。
1.胸部拉伸（拉胸）
站在门框边；一侧手臂弯曲90°贴住门框；身体缓慢向前，感受胸口前方拉开；保持3秒，左右各做10次。
2.开背运动（阔背、TWY）
坐直或者站直，腰背挺直，肩膀放松下沉，收腹；
双臂自然垂于身体两侧；
手臂依次抬起，分别做出T、W、Y三个手势：
T字：双臂水平向两侧打开，像大写T，肩胛骨向后向内夹紧；保持3秒，缓慢放下；
W字：手肘弯曲，手臂向后下方夹紧，两个胳膊形成W形状，后背收紧；保持3秒，缓慢放下；
Y字：双臂斜向上举过头顶，形成Y字；保持3秒，缓慢放下；T‑W‑Y为完整一轮，每个字母保持3秒，循环做10次。
3.头颈后移收下巴(收下巴）
坐位或站位，双眼平视前方；头颈部水平向后平移；收下巴，做出“双下巴”；
保持3秒，放松，重复做10次。
4.按揉颈部（揉颈）
坐位或站位，双眼平视前方，双肩放松；右手五指张开，指腹贴住后脖颈两侧肌肉（避开中间凸起的富贵包骨头）；由上往下缓慢打圈按揉颈后肌肉，力度轻柔，有酸胀感即可；保持3秒，换左手按揉另一侧；左右各做10次。
5.颈椎侧向拉伸（掰头）
坐直，肩膀下沉；右手绕过头顶，头部向右轻微旋转，再缓慢把头拉向右侧；左肩有意识往下沉，感受颈椎左侧、肩上方牵拉感；保持3秒，换另一边；做10次。
6.顶推枕下肌群（顶枕下）
坐位或站位，腰背挺直，眼睛平视前方，双肩放松；双手四指置于颈后枕骨下缘，拇指置于下颌角下缘；头颈部轻轻往后，缓慢靠在四指上；双手四指缓慢用力向上向前顶推头颈，头颈水平向后与四指对抗用力，维持3秒，放松，重复10次。
