二十四节气中，小寒的到来预示着一年中最冷的时节来了，小寒一般在公历1月5—6日，是公历年中第一个节气。此时寒潮、霜冻、剧烈降温多发。深冬时节是收敛阳气、守藏进补的好时机。
饮食养生
小寒时节宜顺应封藏之性，素体阳虚人群适宜食用羊肉、牛肉等温补之品，同时服用杂粮热粥、时令瓜果以保持营养均衡,部分地区有喝腊八粥的习俗。冬时应肾，针对有腰膝酸冷、失眠健忘等症状的人群，可进补时辅以山药、莲子等食材；部分地区习惯在乌鸡汤等汤品中炖入熟地、当归、桂圆等药食同源中药。但补品温燥，需适量服用，防止温补太过，化生内热。
药膳和养生茶推荐
当归黄芪炖羊肉
食材：羊肉500克，当归15克，黄芪30克，生姜5片，食盐6克。做法：羊肉洗净、切片，与其他原料一同炖熟，最后加入食盐调味即可。
功效：温肾壮阳，补气养血。
山药栗子粥
食材：大米100克，山药200克，栗子50克，冰糖适量。
做法：大米淘洗干净浸泡30分钟，山药去皮切块，栗子去壳，一同放入锅中加水煮至粥稠，加冰糖调味即可。
功效：健脾养胃、补肾强筋，适合脾胃虚弱、腰膝酸软者。
红枣桂圆姜茶
食材：红枣5颗，桂圆5颗，生姜3片，红糖适量。做法：将红枣去核、桂圆去壳去核，与生姜片一起放入锅中，加清水大火煮开后转小火煮15-20分钟，加入红糖搅拌均匀再煮几分钟即可。
功效：温中散寒、补气养血、安神暖身。
起居养生
冬季养生以封藏为主，应早睡晚起、防寒保暖。睡眠有助于阴气内敛，潜藏阳气、蓄积阴精，反之不利于来年春季生发及小儿生长。足部保暖关键，睡前热水泡脚可通利脉道、畅达血运、提高睡眠质量。户外活动时佩戴帽子围巾，可减少热量散失、防止寒邪内侵，还能避免因室内外温差大引发心脑血管疾病。
情志养生
冬季寒邪易使人产生消极情绪，此时人们多处于封闭室内，不利于情志舒解。适度户外有氧运动可帮助放松神经、缓解焦虑、转移不良情绪。
运动养生
冬季多晒太阳、适当锻炼利于增强体质。优先选散步、慢跑、太极拳、八段锦这类低强度有氧运动，能促进血液循环、增强御寒能力，还不会过度损耗身体阳气。尽量避免长跑、大重量力量训练等剧烈运动，出汗过多容易受凉感冒，也会打乱身体的藏养节奏。运动时间和环境应选上午9点后到下午4点前这个时段运动，此时气温相对较高、阳光充足，能减少寒气入侵的风险。避开清晨、傍晚和夜间，这几个时段寒气重，容易伤关节和脾胃。运动场地要选向阳、避风的地方，别在风口或湿滑地面运动，防止受凉或摔倒。运动前一定要充分热身，活动手腕、脚踝、腰胯等关节，让身体微微发热，避免低温下肌肉僵硬导致拉伤。运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，不要马上脱外套吹风，也别立刻喝冷饮、洗冷水澡。可以喝一杯温热的姜枣茶或白开水，补充水分的同时驱散寒气。
穴位养生
小寒时节穴位养生以温补阳气、散寒祛湿为核心，可重点按摩以下几个穴位：
1.足三里（外膝眼下3寸，胫骨前肌上）：按揉5-10分钟，能健脾和胃、补中益气，增强身体抗寒能力。
2.涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前用掌心搓揉至发热，可温补肾阳、驱散寒气，改善冬季手脚冰凉。
3.大椎穴（后颈部第七颈椎棘突下凹陷中）：用手掌搓热后热敷或按揉，能解表散寒、温通经络，缓解颈肩冷痛和感冒前兆。
按摩时力度以酸胀为宜，搭配艾灸效果更佳，注意艾灸后避免吹风受凉。
